SKuchnia SwipeYumPrzepis redakcji

Wrap z hummusem, tofu i awokado

Name: Wrap z hummusem, tofu i awokado
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Kuchnia fusion
Ingredients: 1 szt. tortilla pszenna; 60 g hummus; 80 g ogórek; 50 g marchew; 50 g awokado; 30 g czerwona kapusta; 10 ml sok z cytryny; 1 g płatki chili; 100 g tofu; 20 g sałaty

Sycący wrap z hummusem, grillowanym tofu, awokado i chrupiącymi warzywami. Gotowy w około 15 minut.

15 min505 kcal1 porcjaŁatwePrzekąskaKuchnia fusion

Otwórz w SwipeYum

Wariacje

Nikt jeszcze nie zrobił własnej wersji. Zmień składniki w aplikacji i zapisz swoją, oryginał zostaje bez zmian.

Składniki

1 porcja

1 szt.tortilla pszenna
60 ghummus
80 gogórek
50 gmarchew
50 gawokado
30 gczerwona kapusta
10 mlsok z cytryny
1 gpłatki chili
100 gtofu
20 gsałaty

Sprawdź w Lodówce, czego Ci brakuje

Jak zrobić

Tofu pokrój w plastry i grilluj na suchej patelni po 3–4 minuty z każdej strony, aż się zarumieni.
Ogórka, marchew i czerwoną kapustę pokrój w cienkie paski, a awokado w plasterki.
Tortillę posmaruj hummusem, zostawiając około 2 cm wolnego brzegu.
Na hummusie ułóż sałatę, warzywa, awokado i grillowane tofu. Skrop sokiem z cytryny i posyp płatkami chili.
Zawiń boki tortilli do środka i ciasno zwiń całość. Podgrzej wrap na suchej patelni po 2 minuty z każdej strony, a następnie przekrój na pół.

Też z tortillą

Wszystkie (67) →

SKuchnia SwipeYum

Szybka tortilla buffalo z kurczakiem18 min570 kcal

SKuchnia SwipeYum

Białkowa quesadilla z fasolą i twarogiem30 min570 kcal

SKuchnia SwipeYum

Tortilla pszenna z kurczakiem i zielonymi dodatkami30 min770 kcal

SKuchnia SwipeYum

Chrupiące roladki z kurczakiem i limonką45 min420 kcal